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午睡這樣睡,只會(huì)越睡越累

作者:admin      來(lái)源:本站原創(chuàng)      發(fā)布時(shí)間: 2020/10/16 14:10:27     瀏覽:
近來(lái),舒小羊身邊不少同事在“抱怨”午覺起來(lái)手麻腳麻背酸,更有小伙伴剁手買了午休躺椅,看著都舒服。

  中午不睡,下午崩潰;

  午覺越睡越困,不如不睡!

  為什么需要午睡?

  午睡很重要

  近來(lái),舒小羊身邊不少同事在“抱怨”午覺起來(lái)手麻腳麻背酸,更有小伙伴剁手買了午休躺椅,看著都舒服。午睡,是很多人的日常習(xí)慣,晚上沒睡好、熬夜、狀態(tài)不佳……后補(bǔ)充“能量”的渠道。

  中午睡個(gè)午覺,能讓大腦得到適當(dāng)休息,提高記憶力,恢復(fù)體力,為下午處理事務(wù)提供充足精力,適當(dāng)午睡有利于身心健康。調(diào)查顯示,全國(guó)范圍有87.56%的人會(huì)午睡。

  為什么有人越睡越累?

  01、午睡時(shí)間太長(zhǎng)

  午覺睡太長(zhǎng)時(shí)間醒來(lái)“似睡非睡”的迷糊狀態(tài),不知道“今夕是何年”很常見。每天保持20-30分鐘的午睡,讓你在小睡后更容易起床,還可以幫助提高效率和改善心情。

  02、午飯后馬上午睡

  剛吃完飯就睡午覺,會(huì)增加消化道蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。

  03、喜歡趴著午睡

  很多人喜歡趴著睡午覺,長(zhǎng)期趴著睡會(huì)導(dǎo)致眼睛脹痛、干澀、視力下降;由于趴桌上頸椎前傾,自然弧度被改變,久而久之頸椎容易變形;趴著時(shí),胸廓舒張幅度減小,會(huì)導(dǎo)致缺氧,醒來(lái)以后反而更疲倦。

  不是誰(shuí)都適合午睡的

  對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人群來(lái)說(shuō),午睡可能會(huì)對(duì)夜間睡眠的時(shí)間和質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。如果你晚上難以入睡,午睡只會(huì)讓你更加睡不著。

  此外,對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人,血壓偏低的人群,午睡并無(wú)太大益處,反而容易因?yàn)槲缢黾诱T發(fā)性疾病的幾率。特別是老年人本來(lái)就睡眠時(shí)間短,午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量。

  如何科學(xué)地午睡?

  一、午睡姿勢(shì)很重要

  午睡可以選擇平躺的方式,有條件的話,盡量在床上或是躺椅上午睡。沒條件的話,午休時(shí)可在腦后墊靠枕,半仰臥,以減小對(duì)心肺、面部的壓迫。實(shí)在喜歡趴著睡也不是不行,買個(gè)軟一點(diǎn)的枕頭墊一下。

  二、午休時(shí)間不要太長(zhǎng)

  最佳的午睡時(shí)間是30分鐘左右,中午小瞇一會(huì),可以讓你處于非快速眼動(dòng)睡眠中最輕的階段。雖是睡眠中最輕的階段,但這對(duì)于短時(shí)間消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等有重要的作用。

  三、注意保暖

  人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,身體抵抗力也會(huì)有所降低。辦公室空調(diào)冷氣足,不注意保暖易引發(fā)感冒或者其他疾病。在辦公室里午睡,最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者外套,睡覺時(shí)蓋一下,以免著涼。

  四、不要吃完午飯就睡覺

  還需要注意的是,午餐后不宜立即躺下午睡,午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會(huì)加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。一般在吃完午飯后,休息十幾分鐘再午睡。

  五、睡醒了不要立即起來(lái)

  無(wú)論是早上睡醒還是午間睡醒,都不要立刻站起來(lái),可以在床墊躺多5分鐘,或者坐起來(lái),活動(dòng)一下手腳和肩背,等完全清醒了再站起來(lái)。

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