午睡這樣睡,只會(huì)越睡越累
中午不睡,下午崩潰;
午覺越睡越困,不如不睡!
為什么需要午睡?
午睡很重要
近來(lái),舒小羊身邊不少同事在“抱怨”午覺起來(lái)手麻腳麻背酸,更有小伙伴剁手買了午休躺椅,看著都舒服。午睡,是很多人的日常習(xí)慣,晚上沒睡好、熬夜、狀態(tài)不佳……后補(bǔ)充“能量”的渠道。
中午睡個(gè)午覺,能讓大腦得到適當(dāng)休息,提高記憶力,恢復(fù)體力,為下午處理事務(wù)提供充足精力,適當(dāng)午睡有利于身心健康。調(diào)查顯示,全國(guó)范圍有87.56%的人會(huì)午睡。
為什么有人越睡越累?
01、午睡時(shí)間太長(zhǎng)
午覺睡太長(zhǎng)時(shí)間醒來(lái)“似睡非睡”的迷糊狀態(tài),不知道“今夕是何年”很常見。每天保持20-30分鐘的午睡,讓你在小睡后更容易起床,還可以幫助提高效率和改善心情。
02、午飯后馬上午睡
剛吃完飯就睡午覺,會(huì)增加消化道蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營(yíng)養(yǎng)吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導(dǎo)致胃炎。
03、喜歡趴著午睡
很多人喜歡趴著睡午覺,長(zhǎng)期趴著睡會(huì)導(dǎo)致眼睛脹痛、干澀、視力下降;由于趴桌上頸椎前傾,自然弧度被改變,久而久之頸椎容易變形;趴著時(shí),胸廓舒張幅度減小,會(huì)導(dǎo)致缺氧,醒來(lái)以后反而更疲倦。
不是誰(shuí)都適合午睡的
對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人群來(lái)說(shuō),午睡可能會(huì)對(duì)夜間睡眠的時(shí)間和質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。如果你晚上難以入睡,午睡只會(huì)讓你更加睡不著。
此外,對(duì)于患有心腦血管疾病的老年人,血壓偏低的人群,午睡并無(wú)太大益處,反而容易因?yàn)槲缢黾诱T發(fā)性疾病的幾率。特別是老年人本來(lái)就睡眠時(shí)間短,午睡可能會(huì)降低晚上的睡眠質(zhì)量。
如何科學(xué)地午睡?
一、午睡姿勢(shì)很重要
午睡可以選擇平躺的方式,有條件的話,盡量在床上或是躺椅上午睡。沒條件的話,午休時(shí)可在腦后墊靠枕,半仰臥,以減小對(duì)心肺、面部的壓迫。實(shí)在喜歡趴著睡也不是不行,買個(gè)軟一點(diǎn)的枕頭墊一下。
二、午休時(shí)間不要太長(zhǎng)
最佳的午睡時(shí)間是30分鐘左右,中午小瞇一會(huì),可以讓你處于非快速眼動(dòng)睡眠中最輕的階段。雖是睡眠中最輕的階段,但這對(duì)于短時(shí)間消除疲勞、恢復(fù)精力、免疫抗病等有重要的作用。
三、注意保暖
人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛,身體抵抗力也會(huì)有所降低。辦公室空調(diào)冷氣足,不注意保暖易引發(fā)感冒或者其他疾病。在辦公室里午睡,最好準(zhǔn)備一床薄的毯子或者外套,睡覺時(shí)蓋一下,以免著涼。
四、不要吃完午飯就睡覺
還需要注意的是,午餐后不宜立即躺下午睡,午飯后較多的血液要進(jìn)入胃腸道,幫助消化,趴睡會(huì)加重腦部的缺血,最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。一般在吃完午飯后,休息十幾分鐘再午睡。
五、睡醒了不要立即起來(lái)
無(wú)論是早上睡醒還是午間睡醒,都不要立刻站起來(lái),可以在床墊躺多5分鐘,或者坐起來(lái),活動(dòng)一下手腳和肩背,等完全清醒了再站起來(lái)。
舒達(dá)床墊,89年匠心工藝
午睡雖然能補(bǔ)充精力,但是最重要的還是晚上睡眠一定要充足,這樣才能在工作、學(xué)習(xí)、生活中保持活力吶!舒達(dá)床墊自1931年成立以來(lái),專注健康睡眠領(lǐng)域。其三大核心技術(shù)聚焦五大常見睡眠問(wèn)題。
【妙而扣彈簧系統(tǒng)】和市面上常見的彈簧不同,由一根鋼線沿人體睡眠方向貫穿而成,更好地貼合脊椎,提供強(qiáng)有力的支撐,讓脊椎保持同一水平線。
【舒柔絎縫層】為睡眠者提供支撐性的同時(shí),兼具舒柔包裹感,釋壓深睡。
【邊緣加固系統(tǒng)】加強(qiáng)邊緣承托,提高床墊使用面積,給消費(fèi)者帶來(lái)舒適安穩(wěn)的好睡眠。
有舒達(dá),肆意睡
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